很多宝妈产后都遇到过奶水不足的情况，想要产后身体恢复快，奶水多，孕妈妈在饮食上要下点功夫，多吃这8种食物，奶水不用愁！

众所周知，产后新妈妈们需要一段时间恢复，如果你准备喂母乳，一开始肯定心有余而力不足，身体无法分泌足够的乳汁，所以产后调理成了一门重要的功课。

要想奶水多，身体得恢复快。宝宝吮吸不畅，多是因为奶水不足，下面这些食物都是新妈妈们产后恢复、哺乳的好帮手，可助你及时找回状态，做好宝宝的“奶袋”。

1、菌类

菌类食物对促进人体新陈代谢，提高机体适应力和免疫力有很大作用，产后抵抗力下降，妈妈也很容易生病，所以菌类非常适合产后新妈妈食用。

2、香油

香油中丰富的不饱和脂肪酸，能促使子宫收缩和恶露排出，帮助子宫尽快复原，同时还能避免新妈妈发生便秘——香油可不能直接喝啊。

3、红小豆

产后的新妈总觉得自己的身体有点“虚胖”，红小豆就可以帮助新妈妈消除肿胀感，排除身体里多余的水分，会使身体更轻松，也会让心情变得更舒畅。

4、猪蹄

猪蹄是传统的催乳食品，还含有丰富的大分子胶原蛋白质，可使皮肤细润饱满、平整光滑。同时，用猪蹄和一些食物搭配做汤也很有营养，但建议产后一周再进补。

5、栗子

栗子营养价值极高，钙、磷、铁和多种维生素含量很高，特别适合产后体虚的新妈妈食用，尤其是产后少奶、肾虚腰痛的妈妈，建议多吃。

6、牛蒡

牛蒡富含多种人体所需的矿物质、氨基酸，可帮助排便， 降低体内胆固醇，减少毒素，中医认为牛蒡具有催乳功效，产后多少都要吃一点。

7、猪肚

猪肚富含优质蛋白质，特别适合母乳妈妈食用，其中含有丰富碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，对气血虚损、身体瘦弱者有很好补益作用。

8、桂圆

桂圆可补心脾、补气血、安神，适用于产后体虚、气血不足或营养不良、贫血的新妈妈食用。

还有一件事得说一下

我们常说这个好那个好，但不是没有限度，再好吃的东西连续吃上几天也会腻，同样的道理，调理身体要调剂着吃，合理搭配，有营养的食物一次不能吃太多，每天餐桌上都要变着花样才好。

都说男人靠食补，女人靠觉补，说的好像女人不吃东西、不水睡觉就能有好身体似的，你记住，产后多吃优质蛋白、营养丰富的食物，对你恢复和哺乳很有帮助，尤其是少奶的妈妈。